忙碌的快节奏生活加上外卖文化，让许多现代男性都处于亚健康水平。长期处于这样的状态，会给男性健康带来各种各样的问题例如性功能障碍、男性不育等等。为了家庭的幸福和夫妻的性福。保持一个健康的身体状态是许多男性所追求的。男性的健康饮食要注重哪些方面？

男性健康饮食主要是要考虑到营养均衡，含有有一些微量元素的，富含维生素具有抗氧化作用的食物。营养均衡是指肉类，蔬菜，水果都有，这样保证人体一个正常的能量的供应。一些微量元素例如锌硒等对改善前列腺功能和精子质量有帮助。富含维生素的比如维生素c，维生素a具有抗氧化作用能够改善精子质量，也能够改善血管的功能对勃起方面也有一定的帮助。

最新研究发现,地中海饮食(以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主,少量红肉)与ED的发生呈负相关66。地中海饮食有利于ED患者的心血管功能改善,减少患心脏病的风险，有1/3的肥胖ED男性在建立健康生活方式(包括地中海饮食)以及规律锻炼2年后,可重新获得性能力，但单纯依靠调整生活方式来改善阴茎勃起功能,往往需要较长的时间(2年以上），而在改善生活方式的基础上，联合PDE5抑制剂，勃起功能改善3个月后即可获得明显改善。

推荐食物：

1、富含番茄红素的食物

番茄、西瓜、红葡萄、西红柿，这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是植物中所含的一种天然色素，是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一。番茄红素能清除氧自由基，减少氧自由基对心血管系统和精子的损伤，长期食用这些食物能够对男性功能和生育都有一定的帮助。

2、核桃等坚果

核桃营养价值丰富，有"万岁子""长寿果""养生之宝"的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸有非常强的抗氧化作用，对改善精子的密度，活力和畸形率都有帮助，这在国外已经有实验数据证明。对于备孕的男性，建议长期食用。核桃也还有多种氨基酸，富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，这些都可以为精子的生成和成熟提供原料。

3、海鲜类产品

海鲜产品当中富含锌，硒等微量元素例如牡蛎。心在男性的前列腺液当中含量比较高，对精子活动能力的获得和具有重要的作用，具有杀菌的作用对前列腺有重要的帮助，前列腺中锌含量低跟前列腺炎有关。海鲜类富含微量元素的有牡蛎、蚝、虾、蟹等。

4、富含维生素的食物

在现代社会当中我们经常会接触辐射，高温等有害因素，这些都会引起氧化应激，产生过氧化物酶从来造成精子的损伤，出现活力畸形，甚至精子内部遗传物质的损伤。研究证明维生素c，维生素a等一系列维生素物质具有抗氧化作用。经过一段时间的服用，能够显著改善精子的质量。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

5、水

水是人的生命之源，男性体内60%将近是水分，一个成年人正常需水量大概是在2000到2500ml。所以大概每天需要补充8-10杯水左右。如果人体缺水，会导致人体的内环境出现紊乱，从而影响细胞和器官的功能。多饮水有助于尿液的形成冲刷尿道不容易有泌尿系炎症和泌尿系结石。需要指出的是当人体感觉到口渴的时候。已经说明严重缺水。不是等到渴了才喝水，这个是错误的观念。

6、红酒

在中国社会饮酒是交际必不可少的，但是饮酒是对健康是不利的特别是酗酒，研究证实酒精对心血管和精子质量存在损害。但是可以喝少量红酒。因为红酒中葡萄皮蕴藏了多种氨基酸、矿物质和维生素，这些物质都是人体必须补充和吸收的营养品。适量的葡萄酒具有降血脂，改善心血管，抗氧化的作用。

文章来源：中西医结合男科蒋医生​​​​