哎，最近好像又胖了……

是啊，人人都讨厌长肥肉

长在脸上、手臂上、大腿上……

恨不得分分钟甩掉

但其实，脂肪长在这些地方并不是最可怕的

真正可怕的是

长在我们看不见、摸不到的地方

对健康的危害更大

甚至可能会带来致命风险！

人体的脂肪可以分为两大类

一类是看得见的脂肪，即皮下脂肪，它们贴在皮肤下，有帮助人体保温的作用。但积累过多，会让我们看起来“月半”。

另一类则是看不见的内脏脂肪，它们将我们的各种内脏，如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来。

内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撑、稳定和保护的作用，是人体所必需的。但如果内脏脂肪储蓄过多，就可能引发各种健康危机。

内脏肥胖，到底多可怕？

1、引发心脑问题

人体内脏脂肪含量过高，更易患上高血压、心脑血管疾病。

内脏中多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加卒中和心梗等急性心脑血管病症发生的风险。

2、增加心脏负担

体内多余的脂肪组织需要消耗更多氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。

长此以往，会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。

3、引发相应器官疾病

如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝等，不及时治疗可引起脂肪肝性肝炎，甚至肝硬化等。

内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑、月经紊乱等。

你有内脏肥胖吗？

不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

1、腰部肥胖，各种瘦腰法都无济于事

内脏脂肪位于腹腔之中，苹果型身材（上图左边）就是内脏脂肪超标的首要标志。根据我国相关指南，男性腰围＞90cm，女性腰围＞85cm即为腹型肥胖，提示内脏脂肪超标。

2、无肉不欢

尤其是吃晚餐，如果没有肉，就会食不知味。长时间如此，脂肪在体内很难被及时消化、燃烧，堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标，体重超标。

3、月经不调，且伴随腹胀

内脏脂肪过多导致内分泌失调，可能出现月经不规律的现象。

 

教你五招，帮内脏“瘦身”

1、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅，促进新陈代谢。

富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

2、限制每天卡路里摄取

饮食习惯也很重要！如果平时活动量不大，建议摄取的热量不要超过体重（公斤）×25；如经常运动，活动量大，摄取热量不超过体重（公斤）×35。

3、少吃碳水化合物

应少吃精制碳水化合物，包括米饭、白面包等主食。但是也千万不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量过少，大脑将一片空白，无法集中注意力。

4、每天运动至少半小时

内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，如跑步、散步、游泳、骑车等。

球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。

5、瘦腰操+腹式呼吸

平躺在地上或不太软的床上，双手保持平衡，双腿呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。

一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。

 

过程中采用腹式呼吸，效果更好哟！

腹式呼吸法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

来源：养生中国、健康时报、生命时报、营养师雪姐姐、邵逸夫医院