颈腰椎老是困痛？

了解错误姿势，学会自我预防

随着时代的变迁，我们现在的工作、生活方式多为久坐、伏案、长时间弯腰等等，很多人老是觉得自己也没干啥，不是脖子疼，就是腰腿痛。今天，我们来认识一些生活中常见的错误姿势。当您意识到自己的这些错误姿势，并有意识进行纠正，相信在今后的生活和工作中，颈腰椎的不适会离您越来越远。

坐 姿

注意喽！

1.避免跷二郎腿，实在忍不住就两腿换着跷，但不能时间太久。

2.尽量做到：选择有靠背的椅子，双足在地面上踩实，小腿与大腿、大腿与腹部大约呈直角，背部端正，勿含胸、头颈前引，后背抵住椅背。

休 息

枕头选择软硬适中的质地，请注意，仰卧位时一定要将脖子后面垫起来，可以选择支撑力好的前高后低的乳胶枕头，支撑项部的同时，也支撑了枕部，可以使头与脊柱相对保持在同一直线上。不习惯使用乳胶枕头的人群，可以手动改造荞麦芯枕头，造型参考此类乳胶枕。侧卧位时注意肩部不要压在枕头上，还是要注意头与脊柱在同一直线，侧卧位时可以在两膝之间夹一个抱枕，保持骨盆相对中立位。

玩手机的正确打开姿势

搬东西，有讲究

开车别“畏缩”

洗 头

行 走

高跟鞋可不是越高越美哦，3cm左右的跟还是比较合适滴~

伏案姿势很重要

工作学习要有样，坐姿正确的基础上，敲击键盘的上臂尽量与地面平行，电脑屏幕及书本的高度尽量与视线相平。

干活不要太辛苦

洗衣服、洗脸时尽量选择站位，水台过低可以选择分开双脚或微屈髋来代替弯腰。

很多颈腰椎问题也许与您的椎间盘膨/突出并没有直接关系，注意保持良好的姿势，保持脊柱中立位，保护脊柱，可以有效减少颈腰椎不适的复发，而且还能让您的身姿越来越好看。

纠正不良姿势，从现在开始吧！

文章来源：延安市中医医院