【健康科普】春节开车回家,教你如何让颈椎腰椎不再累……

发布时间:2020-01-20 11:27
为什么驾驶员更容易患颈肩腰腿痛?
 

 

 驾驶员每天几乎几个小时甚至十几个小时都坐在驾驶室里开车,姿势相对固定,开车时很难保持正确的坐姿,长此以往就会引起颈、胸、腰等脊柱附近的肌肉僵硬,血供不畅,发展为脊柱变形增生,从而引起颈椎病、肩周炎、腰腿痛等疾病,最常见的就是颈肩腰腿部疼痛不适、肌肉僵硬、头晕乏力、四肢酸软麻木、心慌多汗等症状。

 

 

 急性颈扭伤、腰扭伤及脊柱小关节错位在驾驶员中也比较较常见,其发生的主要原因有:在驾驶车辆或倒车时,突然过度地扭头向后看,致使颈部或腰部肌肉、筋膜强行过度屈伸而产生痉挛、撕裂伤;高速行驶中突然急刹车,或低速行驶中突然高速加油,在惯性力的作用下,颈部或腰部肌肉产生急剧痉挛而引起脊柱小关节的错位。

 

 
[ 正确的驾车姿势 ]
 

 不良的驾车姿势是引起驾驶员颈肩腰腿痛的最大诱因,掌握正确的驾车姿势不仅可以减少疾病的发生率,甚至能避免引起交通事故。

 

 
正确的驾驶姿势要点:
 
1、上车后先调整座椅高低、远近、靠背、头枕,并系好安全带。
 
2、手握住方向盘后,肘部有一定弯曲,手握3、9点方向左右转向互换位置仍能保持弯曲。
 
3、背部尽量保持在竖直和110°角度间为宜。
 
4、腿部在右脚全力踩实刹车踏板后,膝盖仍然为一定弯曲状态。
 
 
[ 不良的驾车姿势 ]
 
 
 
 
[ 专家有话说 ]
 

 驾驶员容易患上颈肩腰腿痛等脊柱相关疾病,与他们的特殊工作性质和不良生活方式有关,如久坐、紧张、疲劳、睡眠不足、饮食无规律等职业因素。对此,广东省名中医、脊柱康复专家、广东省第二中医院范德辉对长期开车的驾驶员在日常保健中提出以下几点建议:
 

1、开车时间不宜连续超过两个小时。
 
开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张,从而可能会引发神经调节失衡,诱发高血压、神经性头痛等疾病。
 
 
2、开车戴手套。
 
赤手开车容易引起肌肉痉挛,开车不戴手套,汽车的震动会通过方向盘的震动传递给人体,长此下去就会极易导致肌肉痉挛和萎缩,甚至会让骨关节发生改变,出现局部性骨质增生或变形性关节炎。
 
 
3、加强运动健身。
 
长期久坐,颈部、腰部及四肢关节长时间处于同一姿势,会减缓血液循环的畅通,易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病。
 

 
4、不要超速行驶。
 
车辆行驶速度越快,精神就越紧张,大脑皮层高度兴奋,肾上腺素类物质分泌增多,促使心跳加快。长时间高速行车,不仅容易引起脊柱小关节错位,也可影响心血管功能,容易诱发冠心病。
 
春节将至,全国各地都出现了春运高峰,大家乘坐着各种各样的交通工具从各地返乡,只为一家团圆欢聚。长时间在旅途中奔波的驾驶员们此时成了大家辛劳的摆渡人,守护好大家返乡的旅程。无论你是自驾还是乘车,在旅途中愿你呵护好自己的脊柱,幸福安康过新年!